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12月4日下午，学生发展处在山南12层口袋空间举办“ONE计划”系列活动。以“One Breath｜给自己的深呼吸”为主题，特邀心理咨询师、情绪疗愈师刘莺歌老师，学生发展处领导、各中心、社区主管及主管助理参与，通过沉浸式体验，为基层管理者提供了一场自我觉察与情绪舒缓的心灵旅程。

参与人员合影

PART 1：用一张图卡，看见当下的自己

活动伊始，参与者从“情绪图卡”中选择一张代表当下状态或喜好的卡片，围绕“今天如何称呼你”“从图卡中看到了什么”“为何选择它”“情绪像什么”四个问题展开真诚分享。有人描述情绪像一片云朵，时而轻盈飘荡，时而积聚成雨；有人形容情绪如橡皮泥，映射出内心在压力下的变形与重塑；也有人将情绪比作颜料，在空白画布上肆意晕染，勾勒出内心最真实的色彩。这些具象化的表达悄然打开自我觉察的入口。

情绪图卡分享

PART 2：倾听与倾诉，本身就有疗愈作用

随后进入“倾听”环节。在“不打断、不评判、不建议”的“三不原则”指导下，参与者两两结对，通过角色互换完成一次关于情绪事件的深度倾听。铃声控制下的公平对话，不仅让倾诉者感受到被全然接纳，也让倾听者体验到专注陪伴的力量。

高佳老师与闫新慰老师互相倾听

陈劲松老师与王珂老师互相倾听

PART 3：情绪没有对错，它只是信使

参与者从情绪卡牌中选取与刚才事件相关的多种情绪，按时间线进行排列。这一可视化过程帮助大家清晰地看到情绪在事件中的流动与变化，觉察到自己的内在转变与成长韧性。接着，参与者闭眼、用非惯用手、跟随音乐自由作画，让情绪通过笔触自然流淌。运用这种艺术表达方式，打破理性控制，完成一次自我对话与释放。

参与者进行盲画创作

参与者分享画作的创作故事及情绪变化

整场活动以温和而有力的方式，让长期忙碌的管理者得以暂停脚步，重新连接自我，积蓄前行的力量。每个人都是解决自己问题的专家，我们需要的只是一个呼吸的空间、一次用心地倾听、一份对自己的温柔看见。

关于“ONE”计划

从“No. one”的拼搏进取，到“Day one”的初心不忘；从“One more”的奉献追求，到“One and All”的引领辐射，为基层管理者提供学习、交流、创新与休闲放松的机会，共同探索管理智慧，聚焦能量提升与个人成长，焕发活力，持续为组织贡献自己的力量。

（学生发展处 供稿）